Что можно и нужно успеть до 8-ми утра + самые крутые фото рассветов


Психолог и колумнист Бенджамин Херд в своей публикации рассуждает о способах выживания в мире, в котором у людей количество дел превышает число часов в сутках.

Его лайфхак – это вызов стандартному расписанию жизни, он нацелен на то, чтобы возвратиться к истоку – нашему утру. Бенджамин испытал на себе, как 8-ь новых привычек поменяли его жизнь.

1.Более семи часов полноценного сна.

Photos_of_sunsets_21

Photos_of_sunsets_22

Photos_of_sunsets_23

Главное правило. Ни в коем случае и ни под каким предлогом нельзя жертвовать ради дел собственным сном. Он — не менее значимый фактор нашей жизненной активности, чем еда или вода. По данным Национального фонда сна в США около 69 процентов населения один раз за неделю недосыпают, средни них — сорок процентов ощущают воздействие дефицита сна на свою работоспособность.

Эксперименты, проведенные на военных армии США, дали следующие результаты: часовой недосып каждый день на протяжении недели способствует деградации головного мозга равный употреблению ста граммов алкогольных напитков.

Photos_of_sunsets_10

Photos_of_sunsets_12

Photos_of_sunsets_13

Photos_of_sunsets_14

Одновременно научно подтверждено, что полнокровный сон помогает улучшать память и внимание, уменьшает опасность возникновения депрессии.
Один из методов добирать свои семь – восемь часов сна – дневной сон каждый день, по примеру Джона Кеннеди либо Томаса Эдисона.

2.Медитация по утрам.

Если пять-семь минут помедитировать или помолиться утром, то это поможет прояснить мысли и сконцентрироваться на весь грядущий день.
Одним из вариантов подобной медитации может служить перебирание в памяти каждого из приятных людей, с которыми приходится иметь дела, и виртуальная благодарность им за активное присутствие в вашей жизни.

3. Зарядка.

О полезности упражнений для эффективности, мозговой активности и противостоянию стрессу уже написано немало. Но и в Штатах лишь меньше 1/3 взрослого населения выделяет время для физических тренировок.
Правда, выработать привычку у организма к физкультуре каждый день нетрудно, если сделать эти занятия одним из ваших утренних ритуалов. Постарайтесь тренироваться лишь 3 дня кряду и на четвертый данный действие начнет преобразовываться в вашу привычку на автопилоте.

4.Тридцать граммов белка.

Дональд Лайман – один из ведущих диетологов США полагает, что тридцать граммов белка – достаточное количество протеина на завтрак. С данной целью можно употреблять семена бобовых, творожные продукты либо протеиновый коктейль. Белок проходит более медленный процесс расщепления в желудке, нежели прочие элементы, по этой причине дольше удерживает вас в тонусе.
Употреблять его целесообразнее спустя полчаса после утреннего подъема.

5. Освежающий душ.

Прохладный душ укрепляет иммунитет, оздоравливает кровеносную систему, избавляет от депрессии эффективнее, нежели лекарственные препараты. Нейрохимические реакции соприкосновения организма с холодной водой дают ощущения счастья.
Имеется естественный страх ледяной воды, но только двадцати секунд адаптации достаточно телу, чтобы ощутить себя отлично и под холодным душем.

6.Урок самообразования.

Взамен различных игр и других увеселений перед рабочим днем посвятите освободившееся время небольшому объему образовательной информации. Люди насегодня больше не могут прекращать свое обучение, а соответственно, чтоб одолеть пусть одну книжку за неделю, нужно выделять в своем графике время для чтения.

Одной из вариаций освоения текстов можно выбрать аудио-книжки, заслушанные по пути в офис либо в процессе прогулки.

7.Перечень целей.

Все время сопоставляйтесь со своими краткосрочными и долгосрочными целями. Обычное напоминание данных пунктов создаст комфортную колею для вашего эффективного и целеустремленного дня. Достижение целей – это практически наука. Но простая концентрация на них послужит отличной основой для вашего движения в нужном направлении.

8.Одна большая цель.

Установите себе задачу на день приблизиться к достижению хотя бы одной вашей большой цели. Покуда небольшие и вероломные каждодневные заботы не поглотили ваше внимание, осознайте, какое количество километров вы сумеете одолеть за сегодняшний день в пределах всей вашей жизни. Выполните это утром, взамен постоянного переноса на послезавтра.

Photos_of_sunsets_11

Photos_of_sunsets_01

Photos_of_sunsets_02

Photos_of_sunsets_03

Photos_of_sunsets_04

Photos_of_sunsets_08

Photos_of_sunsets_16

Photos_of_sunsets_19

Photos_of_sunsets_20

Photos_of_sunsets_28

Photos_of_sunsets_29

Photos_of_sunsets_11